Le Guide pour une Santé Cérébrale Optimale : 10 Questions Essentielles

 

Quand il s'agit de la santé du cerveau, le meilleur moment pour commencer à faire des changements, c'est maintenant. L'American Academy of Neurology a récemment partagé des conseils pratiques dans leur article Le rôle du neurologue dans la promotion de la santé cérébrale*, publié dans la revue Neurology. L'article souligne comment des facteurs comme le sommeil, l'alimentation, l'exercice et les interactions sociales peuvent avoir un impact profond sur la santé neurologique. Explorons 10 questions clés. 

1. Sommeil : Dormez-vous suffisamment pour être reposé ?

Le sommeil est la pierre angulaire d'un cerveau en bonne santé. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut affecter la mémoire, la concentration et le bien-être émotionnel.
Quoi faire?  Essayez de maintenir des horaires de sommeil réguliers, de vous détendre avant le coucher et de privilégier un sommeil de qualité. Une bonne nuit de sommeil recharge non seulement votre corps, mais soutient également des fonctions cognitives comme la mémoire et la résolution de problèmes.

2. Humeur et santé mentale : Comment vous sentez-vous émotionnellement ?

Votre santé mentale est aussi importante que votre santé physique. L'anxiété, la dépression et le stress chronique peuvent affecter considérablement les fonctions cérébrales à long terme.
Quoi faire?  Soyez conscient de votre humeur et de votre bien-être mental. La prise de conscience est la premiere étape pour identifier des stratégies (relaxation, méditation, journaling...)permettant de maintenir, rétablir un équilibre émotionnel, améliorer la concentration et réduire les risques de troubles neurologiques comme la démence.

 

3. Alimentation et compléments : Votre nutrition est-elle adaptée à votre cerveau ?

Ce que vous mangez nourrit votre cerveau. Une alimentation équilibrée riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes), probiotique (aliments fermentés), protéines maigres et bonnes graisses soutient la santé cognitive. Une bonne nutrition peut également réduire les risques de conditions métaboliques nuisibles au cerveau.
Quoi faire? Adopter une alimentation saine et une supplémentation adaptée pour protéger sa santé cognitive

 

4. Exercice : Êtes-vous physiquement actif ?

L'activité physique n'est pas seulement bénéfique pour votre cœur, elle est essentielle pour votre cerveau. L'exercice améliore la mémoire, l'humeur et le sommeil, faisant de lui un allié indispensable pour la santé cérébrale. 
Quoi faire?  Essayez de faire 150 à 180 minutes d'exercice modéré par semaine, en incluant des exercices de résistance deux fois par semaine. Même de petites activités régulières comme la marche ou les étirements peuvent faire une grande différence.

 

5. Interactions sociales : Avez-vous un réseau de soutien solide ?

Rester connecté avec vos amis et votre famille est plus qu'une récompense émotionnelle : c'est essentiel pour la santé du cerveau. Les interactions sociales régulières peuvent réduire le stress, améliorer l'humeur et même ralentir le déclin cognitif. 
Quoi faire?  Si vous vous sentez isolé, envisagez de rejoindre des groupes communautaires ou de prendre contact avec vos proches.

 

6. Tension artérielle : La vôtre est-elle sous contrôle ?

L'hypertension peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de déclin cognitif. Surveillez régulièrement votre tension artérielle et discutez des options de gestion avec votre médecin.
Quoi faire?  Connaître vos chiffres est un moyen simple mais puissant de protéger votre cerveau.

 

8. Risques génétiques et métaboliques : Connaissez-vous vos antécédents familiaux et vos risques personnels ?

Comprendre vos antécédents familiaux et votre santé métabolique (comme le taux de sucre dans le sang et le cholestérol) peut aider votre médecin à adapter des mesures préventives.
Quoi faire? Les prédispositions génétiques ne déterminent pas votre avenir, mais les connaître peut vous permettre de faire des choix plus éclairés.

9. Infections : Êtes-vous à jour avec vos vaccins ?

Les infections, comme celles qui causent la méningite ou d'autres affections liées au cerveau, peuvent avoir un impact grave sur la santé neurologique. Les vaccins sont un moyen simple mais efficace de protéger votre cerveau. 
Quoi faire?  Assurez-vous d'être à jour et d'avoir accès à des informations fiables sur les vaccins.

10. Expositions nocives : Réduisez-vous vos habitudes à risque ?

Des habitudes comme fumer, consommer de l'alcool de façon excessive ou vivre dans des environnements pollués peuvent nuire à votre cerveau. Réduire ou éliminer ces risques peut améliorer votre santé cognitive à long terme.
Quoi faire?  De petits changements,  réduire votre consommation d'alcool, boire de l'eau filtrée ... peuvent avoir des bénéfices significatifs.

Conclusion : Conseils Clés pour une Meilleure Santé Cérébrale

Les experts s'accordent à dire que se concentrer sur des aspects simples comme le sommeil, l'exercice et l'alimentation peut avoir des bénéfices significatifs. La cohérence est essentielle. Commencez petit : adoptez des routines de coucher régulières, visez 10 minutes d'exercice quotidien, et pratiquez des activités de pleine conscience comme la méditation.

Investir dans votre santé cérébrale dès aujourd'hui jette les bases d'un avenir plus vif et en meilleure santé. Avec Daily Energy®, c'est un apport quotidien en collagène, fibres,  probiotiques et 13 vitamines pour soutenir votre bien-être cognitif pour les années à venir.

• Lien collagène - santé cérébrale : La glycine, abondante dans le collagène, est un acide aminé essentiel pour le fonctionnement du système nerveux. Elle agit comme un neurotransmetteur inhibiteur, aidant à calmer le cerveau et à améliorer la qualité du sommeil.
  
• Lien microbiote - santé cérébrale :  

  • Le microbiote intestinal est appelé "deuxième cerveau," car il communique directement avec le système nerveux central via l'axe intestin-cerveau, influençant des fonctions cognitives et émotionnelles. Un microbiote équilibré favorise la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, essentielle pour réguler l'humeur et réduire les risques de dépression et d'anxiété. Les déséquilibres du microbiote, causés par une alimentation pauvre en fibre et probiotiques ou des infections, peuvent augmenter l'inflammation systémique, affectant négativement la mémoire, la concentration et la santé mentale globale.

• Lien vitamines - santé cérébrale :

  • Les vitamines B, notamment B6, B9 (folate) et B12, jouent un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs et la protection des neurones, soutenant ainsi la mémoire et l'équilibre émotionnel.

  • La vitamine D, souvent appelée "vitamine du soleil," est essentielle pour la régulation de l'humeur et peut réduire les risques de dépression en influençant les fonctions cérébrales.

  • Les antioxydants comme les vitamines C et E protègent le cerveau du stress oxydatif, un facteur lié au vieillissement neuronal et aux troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer. 
    
    

*Selwa LM, Banwell BL, Choe M, et al. The Neurologist's Role in Promoting Brain Health: Emerging Issues in Neurology. Neurology. 2025;104(1):e210226. doi:10.1212/WNL.0000000000210226